كيف اتخلص من الصداع بعد تناول الكحول، يعرف كل من يتناول الكحول، أنه حتما سيصاب بالصداع بعد تناول الكحول، لذا يبحث كثير ممن يتناولون الكحول، عن طرق تساعدهم في التخلص من الصداع، الذي يعقب تناولهم للكحول، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال، على أفضل الطرق للتخلص من صداع تناول الكحوليات.
ماذا يشعر المدمن بعد تناول الكحول؟
يعد الكحول من المشروبات التي تذهب العقل، وعقب تناولها بعشرة دقائق، يشعر المتعاطي بالسعادة:
- ولكن إذا تناول منها الشخص كمية كبيرة، يدخل في نوبات من الضحك المبالغ فيه، ويصاب بهلاوس و هذيان، وقد يشعر بالرغبة في التقيؤ.
- بعد ذهاب تأثير نشوة الكحول، تظهر على الشخص أعراض انسحاب الكحول، ومن أشهرها شعور الفرد بالصداع بالرأس.
- يشير هذا الصداع لمحاولات الجهاز العصبي بالجسم، في التغلب على الأعراض الانسحابية لتناول الكحول، وسوف نتعرف من السطور التالية على كيف اتخلص من الصداع بعد تناول الكحول.
أعراض شرب الخمر
قبل التعرف على كيف اتخلص من الصداع بعد تناول الكحول، سوف نتعرف على أعراض شرب الخمر، فيما يلي:
- الإصابة بالإرهاق الذهني.
- ضعف وهزال الجسم.
- عرق غزير.
- إحمرار في العينين.
- عدم استطاعة الفرد على النظر للضوء.
- دموع زائدة.
- حساسية شديدة نحو الصوت العالي.
- زيادة في ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- رعشة خفيفة.
- تظل الأعراض أربعة وعشرون ساعة أو يوم كامل.
عوامل تُزيد من صداع الكحول
بعد تعرفنا على أعراض نعاطي الكحول، إلا أنه توجد مجموعة من الأشياء، التي تؤدي لزيادة الصداع من تناول الكحول، ومن أهمها ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الكحول.
- لا يوجد فاصل زمني بين كل كأس والتالي له،مما يجعل الفرد يصل لمرحلة تسمم الدم، ويعاني من الصداع المزمن.
- عدم تناول الماء أثناء شرب الكحوليات، مما يعرض الفرد للإصابة بالجفاف.
- تزيد أعراض تناول الكحوليات شدة، عند تناولها على معدة فارغة.
- كذلك عدم تخفيف الكحول بالماء أو بالعصائر وتناوله بشكل مكثف يجعل تأثيره اقوى.
- شرب الكحول مع الكوكايين أو الحشيش أو المخدرات الأخرى،يزيد من حدة الصداع.
- جينات بعض الأشخاص تكون ضعيفة لا يستطيع الشخص مقاومة خسائر شرب الكحوليات، فتظهر عليه أعراض خارجية كالصداع.
كيف اتخلص من الصداع بعد تناول الكحول
نقدم من خلال السطور التالية مجموعة من النصائح التي تساعد في كيف اتخلص من الصداع بعد تناول الكحول، والتخلص من كثير من الاضرار التي تصيب من يتناول الكحول، وتتمثل فيما يلي:
إليك شرحًا وافيًا لكل خطوة للتخلص من الصداع بعد تناول الكحول:
1. شرب الماء بكمية كافية
الكحول يسبب الجفاف في الجسم لأنه يعمل كمدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن المهمة. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع بعد الشرب. لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء فور الاستيقاظ، ويفضل تناول كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي أثناء الشرب لتقليل الجفاف. يمكنك أيضًا تناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية لتعويض المعادن المفقودة.
2. تناول طعام خفيف ومغذي
الكحول يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يزيد من حدة الصداع والتعب. تناول أطعمة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل الموز، الشوفان، أو خبز التوست مع العسل يمكن أن يساعد في استعادة مستويات السكر في الدم وتخفيف الأعراض. كما أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الأفوكادو والخضروات الورقية، قد تساعد في تقليل التشنجات والصداع.
3. أخذ مسكن آمن للألم
إذا كان الصداع شديدًا، يمكنك تناول مسكن آمن مثل الباراسيتامول. لكن يجب تجنب الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، لأنها قد تهيّج المعدة التي تكون بالفعل متأثرة بالكحول. الباراسيتامول يكون أكثر أمانًا، لكن لا يجب تناوله بجرعات زائدة لأن الكبد يكون مشغولًا بتكسير الكحول، وأي حمل إضافي قد يكون خطرًا.
4. الراحة والنوم الكافي
الكحول يؤثر على جودة النوم، مما قد يؤدي إلى الصداع والتعب في اليوم التالي. أفضل طريقة لمساعدة الجسم على التعافي هي أخذ قسط كافٍ من النوم. إذا كنت لا تستطيع النوم فورًا، حاول الاسترخاء في مكان هادئ ومظلم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية التي قد تزيد من الأرق.
5. شرب مشروبات طبيعية مهدئة
بعض المشروبات العشبية يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع بعد تناول الكحول، مثل:
- شاي الزنجبيل: يقلل الغثيان ويحسن تدفق الدم في الجسم، مما يساعد على تقليل الصداع.
- شاي النعناع: يهدئ المعدة ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية المصاحبة للصداع.
- عصير الليمون مع العسل: يساعد في التخلص من السموم وتعويض الفيتامينات المفقودة.
- تجنب القهوة إذا كنت تعاني من جفاف، لأنها مدرة للبول، لكنها قد تكون مفيدة بكميات صغيرة إذا كان الصداع ناتجًا عن انسحاب الكافيين.
- تناول فيتامينات B6 و B12 لتعويض النقص الناتج عن تأثير الكحول على الجسم.
- القيام بتمارين خفيفة مثل المشي في الهواء الطلق لتحفيز تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد في تقليل الصداع.
نصائح إضافية:
بتطبيق هذه الخطوات، يمكنك تخفيف الصداع بعد شرب الكحول والتعافي بشكل أسرع.
- يساهم تناول القهوة لدى بعض الأشخاص، في التقليل من الشعور بالصداع.
- يساعد شرب الماء في التخفيف من آثار شرب الكحول، ويعد شرب الماء مفيد عند تعاطي الكحول، حتى لا يتعرض الجسم لجفاف، ويفضل التغيير بين الماء والعصائر.
- يتسبب شرب الكحول في خفض نسبة السكر بالدم، وبالتالي يشعر الفرد بالجوع، والذي يرافقه الشعور بالغثيان، لذا يفضل تناول الخبز والمقرمشات عند شرب الكحول لرفع مستوى السكر في الدم، مرة أخرى.
- تنتاب من يشرب الكحوليات احيانا ثقل في المعدة ، وألم عند تناول الطعام، ويساعد تناول مضادات الحموضة، في الحد من هذا الشعور، وتحسين عملية الهضم.
- يتسبب تناول الكحول في إصابة الشخص بتلف جسدي، لذا يجب أن يقوم الشخص بتعويض ذلك التلف، من خلال تناول الأسماك والبقوليات واللحوم والألبان.
أعراض انسحاب الكحول
تتنوع أعراض انسحاب الكحول من شخص إلى شخص أخر، ويتطلب توقف الشخص عن تناول الكحوليات، وجود اشراف طبي متخصص لمتابعته، ومن أهم اعراض انسحاب الكحول، ما يلي:
- الشعور بالصداع في الرأس.
- الغثيان.
- التعرق.
- الرغبة في التقيؤ.
- التوتر والقلق.
- الإجهاد والتعب.
- ألم في المعدة والإسهال.
- اضطرابات في النوم.
- عدم القدرة على التركيز.
- زيادة ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
خطوات علاج إدمان الكحول
علاج إدمان الكحول يتطلب نهجًا متكاملًا يتضمن عدة مراحل وخطوات تهدف إلى التوقف عن تعاطي الكحول، استعادة الوظائف الجسدية والنفسية، ومنع الانتكاس. إليك خطوات علاج إدمان الكحول بشكل مفصل:
1. التقييم الطبي والنفسي
- التقييم الأولي: يشمل فحص شامل لتحديد مدى إدمان الشخص، الحالة الصحية العامة، والأمراض المرتبطة بالكحول.
- التشخيص النفسي: التحدث مع مختص لمعرفة مدى تأثير الكحول على الصحة النفسية والعاطفية، مثل الاكتئاب أو القلق.
2. التوقف عن شرب الكحول (الإقلاع الأولي)
- التوقف التدريجي أو الفوري: في بعض الحالات، يُنصح بالتوقف التدريجي لتجنب أعراض الانسحاب الحادة، وفي حالات أخرى قد يكون التوقف الفوري ضروريًا.
- العلاج في المستشفى: إذا كان الإدمان شديدًا، قد يحتاج الشخص إلى الإقامة في مستشفى أو مركز إعادة تأهيل تحت إشراف طبي لتفادي مضاعفات الانسحاب.
3. علاج أعراض الانسحاب
- أدوية مضادة للانسحاب: في حالات الانسحاب الشديد، يتم استخدام أدوية مثل البنزوديازيبينات (مثل الديازيبام أو لورازيبام) لتخفيف التوتر، والقلق، والتهيج.
- مراقبة طبية: يُراقب الشخص باستمرار لتجنب أي مضاعفات مثل الارتعاش، الهلوسة، أو الصرع، وهي أعراض قد تحدث أثناء انسحاب الكحول.
4. العلاج النفسي والعلاج السلوكي
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد الشخص على فهم العوامل التي تساهم في الإدمان وتعلم استراتيجيات للتعامل مع الرغبة في شرب الكحول وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات المرتبطة به.
- العلاج التحفيزي: تعزيز الدافع الشخصي للتغيير، وتحديد الأهداف الواقعية في التوقف عن الشرب.
- العلاج الجماعي: يتم في مجموعات دعم حيث يشارك الأشخاص تجاربهم ويساعدون بعضهم البعض في التغلب على الإدمان.
- العلاج الأسري: معالجة القضايا العائلية والتفاعلات الاجتماعية التي قد تؤثر على عملية التعافي.
5. الأدوية المساعدة في العلاج
- ديسلفرام (Antabuse): يمنع الشخص من شرب الكحول عن طريق التسبب في أعراض غير مريحة مثل الغثيان والقيء إذا تم تناول الكحول.
- نالتريكسون: يقلل من رغبة الشخص في تعاطي الكحول من خلال التأثير على مناطق الدماغ التي تشعر بالمكافأة.
- أكامبروسيت: يساعد في تقليل الرغبة في شرب الكحول ويعزز التوقف عن الشرب بعد التوقف.
6. إدارة العوامل المساعدة على الانتكاس
- التعامل مع المحفزات: تعلم كيفية تجنب المواقف أو الأشخاص الذين قد يدفعون الشخص للعودة إلى شرب الكحول.
- استراتيجيات التعامل مع الضغوط: تعلم طرق صحية للتعامل مع التوتر والقلق بدلاً من اللجوء إلى الكحول.
7. دعم المتابعة والمراقبة المستمرة
- المتابعة الطبية والنفسية: بعد مرحلة العلاج الأولية، يحتاج الشخص إلى متابعة منتظمة مع الأطباء والمختصين لضمان استمرارية التعافي.
- المجموعات الداعمة: مثل مجموعات الـ12 خطوة (مثل AA – Alcoholics Anonymous) التي توفر بيئة دعم اجتماعي وتبادل الخبرات.
- التخطيط للتعافي طويل المدى: إنشاء خطة طويلة الأمد للوقاية من الانتكاس، والتي تشمل الحفاظ على الأنشطة الصحية، والأنماط الحياتية الجديدة، والالتزام بمواعيد العلاج.
8. العلاج البديل والتكميلي
- التمرين الرياضي: ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن تحسن من الحالة النفسية والجسدية وتساعد على تعزيز الشعور بالصحة والتوازن.
- التغذية الصحية: تحسين النظام الغذائي يعزز من عملية الشفاء ويعوض نقص العناصر الغذائية بسبب تعاطي الكحول.
- التقنيات النفسية: مثل الاسترخاء و التأمل لتقليل مستويات التوتر والقلق.
9. التعامل مع القضايا النفسية المصاحبة
- علاج أي اضطرابات نفسية أخرى قد تكون موجودة، مثل الاكتئاب أو القلق، التي قد تكون سببًا أو نتيجة لإدمان الكحول.
10. إعادة دمج الشخص في المجتمع
- دعم اجتماعي: دعم الأصدقاء والعائلة أمر بالغ الأهمية. يساعد المجتمع المحيط على بناء بيئة داعمة للتعافي.
- العودة للعمل والدراسة: بعد فترة العلاج، يمكن للشخص العودة تدريجيًا إلى أنشطته اليومية مع تأكيد الحفاظ على نمط حياة صحي ومستقر.
في ختام مقال كيف اتخلص من الصداع بعد تناول الكحول، نكون تعرفنا على مجموعة من النصائح، التي تساهم في التخفيف، من آثار تناول الكحوليات، ولكن يعد من الهام الاتجاه لمركز متخصص لعلاج الإدمان، للتخلص من إدمان الكحوليات، حيث يساعد الأشراف الطبي، في التخفيف من الأعراض الانسحابية للكحول، كما يقوم المركز بتأهيل المدمن نفسيا وسلوكيا، ليتخلص من الأفكار السلبية، التي دفعته لتناول الكحول.
