5 طرق فعالة لعلاج اكتئاب الشتاء والصيف

اكتئاب الشتاء عند النساء هو نوع من الاكتئاب الموسمي يُعرف بـ “الاضطراب العاطفي الموسمي” (SAD)، وهو يحدث عادة في فصل الشتاء عندما تقل ساعات الضوء الطبيعي. تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء مقارنة بالرجال، حيث تشير الدراسات إلى أن حوالي 60-90% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي هم من النساء. يمكن أن يكون لهذا النوع من الاكتئاب تأثير كبير على حياتهن اليومية، ويظهر بطرق متعددة.

أسباب اكتئاب الشتاء عند النساء:

1. التغيرات الهرمونية:
   الهرمونات تلعب دورًا كبيرًا في التأثير على المزاج، وخصوصًا الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون. في فصل الشتاء، قد تحدث تغيرات هرمونية نتيجة لانخفاض مستوى الضوء الطبيعي، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين (الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج). كما أن التغيرات الهرمونية التي تحدث في أوقات معينة من الشهر (مثل الدورة الشهرية) يمكن أن تجعل النساء أكثر عرضة للاكتئاب الموسمي.
2. قلة التعرض لأشعة الشمس:
   في فصل الشتاء، يتعرض الناس عموماً لأشعة الشمس بشكل أقل، ما يؤدي إلى تقليل إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج. هذا النقص في الضوء الطبيعي قد يسبب خللاً في الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر على مستويات السيروتونين، مما يعزز مشاعر الحزن والعزلة.
3. الضغوط النفسية والعائلية:
   في الشتاء، قد تواجه النساء ضغوطًا نفسية بسبب المسؤوليات العائلية أو المهنية، حيث يتم التركيز على الاستعداد للعيد أو المناسبات العائلية أو تدبير الأمور المنزلية وسط الطقس البارد. هذه الضغوط يمكن أن تساهم في تفاقم أعراض الاكتئاب.
4. العوامل النفسية الاجتماعية:
   الشعور بالوحدة والعزلة قد يتزايد في الشتاء، خاصة عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل عائلية أو اجتماعية. قلة الأنشطة الاجتماعية والانغلاق داخل المنزل يمكن أن تعزز الشعور بالحزن والاكتئاب.
5. التغيرات في نمط النوم:
   في الشتاء، تصبح ساعات الليل أطول مما يؤثر على نمط النوم. زيادة مدة النوم قد تساهم في مشاعر الخمول والكسل، في حين أن قلة النوم بسبب قلة تعرض الجسم للضوء الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية، مما يسهم في تفاقم أعراض الاكتئاب.

أعراض اكتئاب الشتاء عند النساء:

1. مزاج منخفض:
   الشعور بالحزن المستمر والميل للعزلة هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لاكتئاب الشتاء. قد تشعر النساء باليأس أو فقدان الأمل، مع انخفاض الرغبة في التفاعل مع الآخرين أو المشاركة في الأنشطة اليومية.
2. الإرهاق والخمول:
   الشعور بالتعب المستمر وفقدان الطاقة من الأعراض المميزة لاكتئاب الشتاء. حتى القيام بالأعمال اليومية البسيطة قد يشعرهن بالجهد الزائد.
3. تغيرات في النوم:
   زيادة مدة النوم أو، في بعض الحالات، الأرق. النوم المفرط يعتبر سمة بارزة في اكتئاب الشتاء، حيث يمكن أن تصل مدة النوم إلى أكثر من 10 ساعات في اليوم.
4. زيادة أو نقص في الشهية:
   بعض النساء يعانين من زيادة الشهية للطعام، خاصة للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بينما قد يعاني البعض الآخر من نقص الشهية وفقدان الوزن.
5. الشعور بالذنب أو انعدام القيمة:
   العديد من النساء المصابات باكتئاب الشتاء قد يشعرن بتدني تقدير الذات، ويرتبط هذا الشعور بالاعتقاد بأنهن غير قادرات على التعامل مع مسؤولياتهن اليومية.
6. تراجع في الاهتمام بالأنشطة:
   النساء المصابات باكتئاب الشتاء قد يفقدن الاهتمام بالأنشطة التي كانت مفضلة لديهن في أوقات أخرى من السنة، مثل الهوايات أو الرياضة.

عوامل إضافية تؤثر على اكتئاب الشتاء عند النساء:

1. الوراثة:
   العوامل الوراثية تلعب دورًا في زيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب الموسمي. إذا كان لدى المرأة تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الاضطراب العاطفي الموسمي، فقد تكون أكثر عرضة لهذا النوع من الاكتئاب.
2. التاريخ الشخصي للاكتئاب:
   النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب في فترة سابقة من حياتهن قد يكن أكثر عرضة للاكتئاب في فصل الشتاء، خاصة إذا لم يتلقين العلاج المناسب.
3. الضغوط الحياتية:
   الضغوطات التي قد تواجهها المرأة في حياتها اليومية، مثل التحديات في العمل أو العلاقة العاطفية أو فقدان شخص مقرب، قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي.

علاج اكتئاب الشتاء عند النساء:

1. العلاج بالضوء:
   العلاج بالضوء هو إحدى الطرق الفعّالة لعلاج الاكتئاب الموسمي. يتضمن هذا العلاج التعرض للأضواء الساطعة لمحاكاة ضوء الشمس الطبيعي، ما يساعد في تحسين المزاج وتنظيم الساعة البيولوجية.
2. العلاج النفسي:
   العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون مفيدًا في معالجة الأفكار السلبية والمساعدة في تحسين قدرة المرأة على التعامل مع الضغوط والمشاعر الحزينة.
3. ممارسة الرياضة:
   التمرينات البدنية تساعد في إفراز الإندورفين (المعروف بهرمونات السعادة) وتزيد من مستويات الطاقة وتحسن المزاج العام.
4. الاستشارة الدوائية:
   في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام مضادات الاكتئاب التي تساعد في تنظيم التوازن الكيميائي في الدماغ، خصوصًا في الحالات الأكثر شدة.
5. تحسين نمط الحياة:
   تحسين جودة النوم، الحصول على تغذية صحية، والتفاعل الاجتماعي يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض. أيضًا، تخصيص وقت لأنشطة ممتعة قد يساعد في التخفيف من العزلة والاكتئاب.

إن اكتئاب الشتاء عند النساء هو حالة نفسية تحتاج إلى الانتباه والعلاج المبكر. مع زيادة الوعي حول هذا الاضطراب، يمكن للنساء الحصول على الدعم والعلاج المناسب للتمتع بفصل الشتاء بشكل أفضل وأكثر صحة نفسية.